Health Exercise For Health Food For Health Diet Tips Health Care

44 เมนูอาหารไทยลดน้ำหนัก อร่อยเว่อร์และสวยเป๊ะได้

    
44 เมนูอาหารไทยลดน้ำหนัก อร่อยเว่อร์และสวยเป๊ะได้

44 เมนูอาหารไทยลดน้ำหนัก อร่อยเว่อร์และสวยเป๊ะได้

 

By หม่อมป้าฯ

 

พูดเรื่องการลดน้ำหนัก คงรู้สึกเหมือเจออุปสรรคใหญ่เท่าภูเขา ท้อใจตั้งแต่ยังไม่เริ่ม เพราะไหนจะต้องกินผักล้วนๆ น้ำสลัดข้นอร่อยๆก็กินไม่ได้ ต้องอดทานอะไรอร่อยๆ ทรมานยิ่งกว่าตกนรก แต่ลืมไปรึเปล่าค้า ว่าเราโชคดีขนาดไหนที่เกิดมาเป็นคนไทย อยู่เมืองไทย รายล้อมไปด้วยของอร่อยๆมีประโยชน์และส่วนใหญ่ไม่ทำให้อ้วน!!! หากใครสรจลดน้ำหนักแบบยังทานของอร่อยได้อยู่ รีบมาดูกันเลย

 

ตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนัก 4 สัปดาห์ "สูตรกินรี"

 

หลักการสำคัญ

• เป็นอาหารลดน้ำหนักชนิดที่มีข้าว แป้ง และน้ำตาลต่ำที่สุด

• เน้นให้ผู้ต้องการลดน้ำหนักรับประทานผัก (ในหนึ่งวันควรมีผัก 700-1,000 กรัม) และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และไขมันชนิดดีเป็นหลัก

• ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นกว่าเดิมก็ได้

• กลไกสำคัญคืออาหารชนิดนี้ทำให้มีการละลายไขมันที่สะสมอยู่ออกมาและไม่เพิ่มการสะสมไขมันเพิ่มเติม

• ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้งเท่านั้น

 

ระยะเวลาลดน้ำหนัก

• ใช้เวลาประมาณ 2-4 สัปดาห์

• ลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กิโลกรัม/สัปดาห์

• สามารถขยายเวลาไปเท่าใดก็ได้เท่าที่ต้องการ

• จากประสบการณ์การลดน้ำหนักที่ผ่านมาสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมใน 6 เดือน

 

การเตรียมอาหาร

• ควรเตรียมอาหารด้วยตนเองเพื่อเลือกชนิดที่ชอบและอร่อยนอกจากนี้ยังสามารถเลือกอาหารที่มีปริมาณข้าว แป้ง และน้ำตาลต่ำที่สุดได้ด้วย

• หลีกเลี่ยงอาหารถุงที่ปรุงสำเร็จแล้ว

• เครื่องปรุงต้องมีน้ำตาลต่ำไม่เกิน 10% เช่นน้ำสลัด น้ำมันหอย ซอสมะเขือเทศ ซอสถั่วเหลือง

• ใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาลทุกกรณี และไม่ใช้ผงชูรส(MSG)

 

การรับประทานอาหาร

• ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนเสมอ รับประทานช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด

• รับประทานสลัดเท่าที่ต้องการสลับกับอาหารเนื้อสัตว์ที่เตรียมไว้จนรู้สึกอิ่มพอดีเท่านั้น ไม่ให้รู้สึกแน่น

• หยุดรับประทานทันที่ที่รู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือ(ควรเก็บไว้รับประทานมื้อถัดไป)

• เรียนรู้ปริมาณอาหารที่เหลือเพื่อกะประมาณเตรียมให้พอดีในมื้อหรือวันถัดไป

• งดผลไม้และของหวานทุกชนิด

• ดื่มน้ำตามอีก1-2 แก้ว

 

 

 

วันที่ 1

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดปูอัด

-ไก่อบซีอิ้วขาว+ผักสด

-เกาเหลารวม+ผักสด

-ซุปเนื้อ(ไม่ใส่มันฝรั่ง)+มะเขือเทศ

-แกงจืดเต้าหู้หมูสับผักกาดขาว

-เนื้อย่างจิ้มแจ่ว

-สเต็กปลา(ไม่มีมันฝรั่ง,ข้าวโพด)

     

วันที่ 2

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน 

-สลัดผักมาตรฐาน 

-สลัดทูน่า

-ปลาช่อนราดซอส+ผักสด

-เต้าหู้ทรงเครื่อง+ผักสด

-ปลาทับทิมนึ่งจิ้มแจ๋ว+ ผักลวก

-แกงจืดผักตำลึงหมูสับ

-ซุปเห็ด 

-แกงเลียงกุ้งสด

     

วันที่ 3

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน 

-สลัดไก่

-ผัดเห็ดหอมกุ้งสด

-ปูอัด+ปลาซาบะนึ่งซีอิ๊ว+ผักรวม

-ปลาช่อนลุยสวน+ผักเคียง

-สตูเนื้อสันใน

-ซุปหัวหอม 

-ถั่วงอกผัดเต้าหู้

-ซุปหัวหอม

   
     

วันที่ 4

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน 

-สลัดผักมาตรฐาน 

-สลัดไข่ต้ม

-เนื้ออบซอส

-เห็ดฟางผัดซี่โครงหมู

-สเต็คเนื้อ(ไม่มีมันฝรั่ง,ข้าวโพด)

-ผัดบร็อคโคลี่กุ้งสด

-ซุปไก่

-ผัดคะน้ากุ้งสด

-ซุปเห็ดใส

   
     

วันที่ 5

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน 

-สลัดผักมาตรฐาน 

-สลัดไก่

-แกงจืดผักกาดขาว

-ผัดโป๊ยเชียนเต้าหู้

-หมูอบซอส

-เห็ดเข็มทองผัดกุ้ง

-เกาเหลาเป็ด

-ซุปเห็ด

     

วันที่ 6

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน 

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดเนื้อสัน

-เห็ดนางฟ้าผัดเต้าหู้ปลา

-เนื้อน้ำตก

-กุยช่ายผัดใส่เลือดหมู

-ไข่ต๋น 2 ฟอง

-ส้มตำ

-ซุปเห็ดหอม

-แกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว 

   
     

วันที่ 7

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน 

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดเนื้อหมูอบน้ำอ้อย

-ไก่ผัดขิง+ผักสด

-เจี๋ยนปลานิล

-กุยช่ายผัดใส่หมู

-ซุปสันในเนื้อ+มะเขือเทศ

-ซุปเห็ด 

-ต้มส้มปลากระบอก

     

วันที่ 8

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดเนื้อหมูอบน้ำอ้อย

-ลาบหมู+ผักสด

-ไก่ย่าง+ส้มตำ

-แกงอ่อมไก่

-ผัดผักรวมมิตรกุ้งสด

-ต้มแซ่บเนื้อวัว

-ผัดพริกขิงใส่กุ้ง

     

วันที่ 9

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดกุ้ง

-เนื้อย่างจิ้มแจ่ว

-เนื้อน้ำตก+ผักสด

-ต้มยำปลาบึก

-แกงอ่อมใส่ปลาเนื้ออ่อน

-ต้มแซ่บกระดูกหมูอ่อน

-ผัดผักหวานน้ำมันหอย

     

วันที่ 10

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดทูน่า

-แกงจืดเห็ดหอมเต้าหู้ขาว

-ส้มตำ+เนื้อย่าง+ผักสด

-หมูป่าผัดเผ็ด

-ไก่ผัดพริกแกง

-ซุปหางวัว

-แกงจืดผักรวมเต้าหู้ปลา

     

วันที่ 11

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดไก่อบ

-ต้มยำปลาช่อน

-สเต็คเนื้อพริกไทยดำ

-ลาบเป็ด+ผักสด

-ผัดผักบุ้งจีน

-ซุปเห็ด

-ไก่บ้านต้มใบมะขามอ่อน

     

วันที่ 12

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดไข่ต้ม

-ไก่ต้มพะโล้

-ยำหมูยอ

-ลาบปลาตอง

-ผัดฟักแม้วน้ำมันหอย

-ซุปหางวัว 

-แกงอ่อมปลาทับทิม

     

วันที่ 13

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดปูอัด 

-ปลาบึกนึ่งขิงอ่อน

-สเต็คเนื้อจิ้มแจ่ว

-ปลาแข้ลวกจิ้มเต้าเจี้ยว

-ผักสดน้ำพริกปลาดุก

-ซุปไก่ตอน

-แกงป่าปลาดุก

     

วันที่ 14

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดเนื้ออบ

-แตงกวาผัดไข่

-ไก่ต้มยำน้ำใส

-ปลาดุกย่าง+สะเดาน้ำปลาหวาน

-ต้มยำปลาทับทิม

-ตำผลไม้รวม

-ซุปเห็ดหอม

     

วันที่ 15

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดหมูทอด

-หมูทอด+ผักต้ม+น้ำพริหนุ่ม

-ลาบหมู+ผักสด

-ไส้อั่ว+น้ำพริกหนุ่ม+ผักสด

-แกงผักกาดจอ

-ซุปเนื้อเปื่อย

-แกงอ่อมไก่ใส่หัวปลี

     

วันที่ 16

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดกุ้ง

-แกงอ่อมเครื่องในใส่หัวปลี

-เกาเหลาเย็นตาโฟ

-ไส้อั่วน้ำพริกหนุ่ม

-ผัดผักรวม

-หมูทอดกระเทียม

-แกงจืดเห็ดหอม

     

วันที่ 17

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดเนื้ออบ

-ไก่ผัดขิง+ผักสด

-เจี๋ยนปลานิล

-กุยช่ายผัดใส่หมู

-ซุปสันในเนื้อ+มะเขือเทศ

-ซุปหัวหอม 

-ต้มส้มปลากระบอก

     

วันที่ 18

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดเนื้ออบ

-แกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว

-ส้มตำ+เนื้อย่าง+ผักสด

-หมูป่าผัดเผ็ด

-ไก่ผัดพริกแกง

-เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อ

-ต้มส้มปลาทับทิม

     

วันที่ 19

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดทูน่า

-เห็ดนางฟ้าผัดเต้าหู้ปลา

-เนื้อน้ำตก

-แกงส้มผักรวมกุ้ง

-ไข่ต๋น 2 ฟอง

-ส้มตำ

-กุยช่ายผัดใส่เลือดหมู

     

วันที่ 20

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดไข่ต้ม

-เนื้ออบซอส

-เห็ดฟางผัดซี่โครงหมู

-สเต็คเนื้อพริกไทยดำ

-ซุปเห็ดใส

-ซุปไก่

-ซุปเห็ดหอม 

     

วันที่ 21

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดทูน่า

-ไก่ผัดขิง+ผักสด

-เจี๋ยนปลานิล

-กุยช่ายผัดใส่หมู

-ซุปสันในเนื้อ+มะเขือเทศ

-เกาเหลาเนื้อสดลูกชิ้น

-ต้มส้มปลากระบอก

     

วันที่ 22

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดทูน่า

-เนื้อย่างจิ้มแจ่ว

-เนื้อน้ำตก+ผักสด

-ต้มยำปลาเนื้อออ่น

-แกงผักหวานใส่ปลา

-ต้มแซ่บเนื้อเปื่อย

-ผัดผักหวานน้ำมันหอย

     

วันที่ 23

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดไก่

-แกงจืดผักกาดขาว

-ผัดโป๊ยเชียนเต้าหู้

-ต้นกระเทียมผัดใส่ตับหมู

-เห็ดเข็มทองผัดกุ้ง

-แกงอ่อมไก่

-ปลาเนื้ออ่อนนึ่งแจ่ว

     

วันที่ 24

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดกุ้ง

-เนื้ออบซอส

-เห็ดฟางผัดซี่โครงหมู

-สเต็คเนื้อ

-ซุปเห็ดใส

-ซุปหัวหอม

-ต้มยำปลาทับทิม

     

วันที่ 25

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดเนื้อสัน

-ต้มยำไก่บ้าน

-ซุปเห็ด

-ลาบเป็ด+ผักสด

-ผัดผักบุ้งจีน

-หมูย่างซีอิ๊ว

-ไก่บ้านต้มใบมะขามอ่อน

     

วันที่ 26

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดปูอัด

-ไก่อบซีอิ้วขาว+ผักสด

-เกาเหลารวม+ผักสด

-สเต็กปลา(ไม่มีมันฝรั่ง,ข้าวโพด)

-แกงจืดเต้าหู้หมูสับผักกาดขาว

-ปลาเนื้ออ่อนราดพริก

-ต้มแซ่บเนื้อเปื่อย

     

วันที่ 27

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดปูอัด

-ต้มยำปลาช่อน

-ซุปเห็ด

-ปลาเก๋าราดพริก

-ผัดผักบุ้งจีน

-ย่างรวมซีฟู๊ด

-ไก่บ้านต้มใบมะขามอ่อน

     

วันที่ 28

   

• อาหารเช้า

• อาหารกลางวัน

• อาหารเย็น

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดผักมาตรฐาน

-สลัดปูอัด

-ปลาบึกนึ่งขิงอ่อน

-สเต็คเนื้อจิ้มแจ่ว

-ปลาแข้ลวกจิ้มเต้าเจี้ยว

-ต้มส้มเนื้อวัว

-ซุปไก่ตอน

-แกงป่าปลาดุก

 

ที่มา healthfood   



  
    

Tag : 44 เมนูอาหารไทยลดน้ำหนัก อร่อยเว่อร์และสวยเป๊ะได้
เมื่อ : 18 พ.ค. 2557 04:14:54
ที่มา: 44 เมนูอาหารไทยลดน้ำหนัก อร่อยเว่อร์และสวยเป๊ะได้

Recommended Tips!