Health Exercise For Health Food For Health Diet Tips Health Care

ฟิตหน้าท้องง่ายๆแบบพิลาทิส

    
ฟิตหน้าท้องง่ายๆแบบพิลาทิส

ฟิตหน้าท้องง่ายๆแบบพิลาทิส

 

By หม่อมป้าฯ

 

“พุง นำ นม” อาการเกาหลีแบบนี้คงกำลังเกิดกับสาวๆหลายคนอยู่ ทุกคนก็ทราบวิธีการกำจัดไขมัน ทำให้หน้าท้องฟิตเปรี๊ยะแหล่ะ ว่าต้องซิทอัพ แต่แค่คิดก็เหนื่อยแล้วไช่ไหมคะ งั้นวันนี้เรามาลองฟิตหน้าท้องแบบพิลาทิสกันดีกว่า อาจจะง่ายและได้ผลเร็วขึ้นสำหรับสาวๆนะคะ

 

Pilates (อ่านว่าพี-ลาห์-ตีส) คือรูปแบบการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของโครงสร้างภายในร่างกาย รวมทั้งท่วงท่า และเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความฟิตด้วย ลองคิดถึงการเหยียดแขนออกไปข้างตัวให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือนั่งลงด้วยการกางขาออกมาข้างหน้าและยกขึ้นเหนือพื้น Pilates เป็นรูปแบบของออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณสมบูรณ์แข็งแรงและป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย

 

 

ท่าที่1 The Roll Up บริหารส่วนท้อง

step 1 : นอนราบ ปลายเท้าเหยียดตรง แขนเหยียดขึ้นเหนือศรีษะ

step 2 : หายใจเข้าช้าๆ พร้อมเหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นช้าๆ ปลายเท้างอเล็กน้อย

step 3 : หายใจเข้าพร้อมยกศรีษะขึ้น

step 4 : โน้มตัวไปด้านหน้า พร้อมหายใจออก และหายใจเข้าอีกครั้ง เมื่อแขนเหยียดตรง หลังจากนั้นค่อยๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก

 

 

ท่าที่ 2 Shoulder Bridge บริหารหัวไหล่ หลัง ท้อง ก้น และขา

step 1 : นอนหงาย เข่าคู้

step 2 : ยกลำตัวขึ้น แขนแนบพื้น

step 3 : หายใจเข้า แล้วยกเหยียดขาขึ้นตรง

step 4 : หายใจออกค่อยๆ วางขาข้างที่เหยียดตรงกลับสู่ step 2 ทำสลับขาอีกข้าง

 

 

ท่าที่ 3 The Bicycle บริหารส่วนท้อง หลังและหัวไหล่

step 1 : นอนหงาย

step 2 : ยกลำตัวขึ้น โดยให้แขน ข้อศอก หัวไหล่ คอ รับน้ำหนัก หายใจเข้า

step 3 : งอเข่าข้างหนึ่งมาด้านหลัง เหมือนกำลังถีบจักรยาน หายใจออก

step 4 : สลับข้างถีบ หายใจเข้า

 

ทำเซตละประมาณ8-10 ครั้งต่อเนื่องในแต่ละท่าค่ะ

ควรออกกำลังกาย30 นาทีเป็นอย่างน้อยและงดอาหารก่อนอย่างน้อย1 ชม.

 

เป็นไงคะ เป็นท่าที่ไม่ได้ซับซ้อนอะไร นอกจากนี้การกำหนดลมหายใจ ยังช่วยทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียด ตัวร้ายทำลายความสวยอีกด้วยนะ ไม่แน่ อาจจะมีหลายคนติดใจพิลาทิส เหมือนที่ดาราเซเล็บหลายคนก็โปรดปรานอยู่แน่ๆ

 

ที่มา momypedia.com



  
    

Tag : ฟิตหน้าท้องง่ายๆแบบพิลาทิส
เมื่อ : 01 มิ.ย. 2557 09:48:05
ที่มา: ฟิตหน้าท้องง่ายๆแบบพิลาทิส

Recommended Tips!