Health Exercise For Health Food For Health Diet Tips Health Care

โยคะง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

    
โยคะง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

โยคะง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

 

By หม่อมป้าฯ

 

                         สำหรับสาวๆที่อ้างโน่นอ้างนี่ เวลาจะออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย หม่อมป้ามีโยคะง๊ายยยงายมาฝากค่ะ รับรองว่าทำได้ชัวร์ไม่มั่วนิ่ม ใช้เวลาแค่8นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำตอนเช้าหลังตื่นนอน ก็เป็นการยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมรับวันใหม่อย่างสดชื่นกระปรี้กระเปร่า 

 

 

ท่าแรก ทำ 2 นาทีค่า 

สาวๆที่มีเตียงติดผนังก็ทำบนเตียงได้ค่า ถ้าเตียงไม่ติดผนังก็หาผ้าหนาๆปูข้างๆผนังได้ แค่พาดขาบนผนังให้ตั้งตรงเก้าสิบองศา แค่สองนาทีเท่านั้น

 

นั่งบนเตียงสบายๆ หันตัวไปด้านข้างให้มากที่สุด แขนฝั่งที่เราหันไปวางอยู่ด้านหลัง ส่วนศรีษะก็หันตามให้สุดจนคอรู้สึกตึงๆ ทำ 1 นาทีค่ะ

 

นั่งบนขาตามรูปแล้วก้มลง พยายามยืดตัวให้ไกลที่สุด ทำค้างไว้สองนาทีค่ะ

 

นอนหงาย นำฝ่าเท้าชนกันตามรูป แขนสองข้างวางสบายๆข้างลำตัว นอนเพลินๆไปอีกสองนาที

 

นอนหงาย งอเข่าขึ้นมากอด พยายามให้ใกล้หน้าอกมากที่สุด หรือจะยกหัวเข้าหาเข่าตามท่าออริจินัลด้วยก็ได้ค่ะ

 

เป็นไงคะสาวๆ ง่ายสุดๆเลย อย่างน้อยก็ได้ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้บ้าง ไม่ต้องไปพึ่งสปาร้านนวดจ้า

 

ที่มา fitnessmagazine.com

 

 



  
    

Tag : โยคะง่ายๆ ทำได้ทุกวัน
เมื่อ : 12 ก.ค. 2557 09:23:52
ที่มา: โยคะง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

Recommended Tips!