Health Exercise For Health Food For Health Diet Tips Health Care

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

    
คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

  คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

สาวๆหลายคนคงเคยเจอปัญหาในการดูแลรูปร่างกันใช่มั้ยล่ะคะ  ที่แม้จะออกกำลังกายหนักก็แล้ว อดอาหารก็แล้ว แต่ทำม๊ายยย  หุ่นไม่เห็นจะเช้งกระเด๊ะ เป๊ะเฟิร์มเหมือนกับพวกดารา นางแบบซะที  ทั้งๆที่สาวๆหลายคนก็ผอมนะ แต่ผอมแบบแห้งๆ  ไม่เห็นจะดูเฮลท์ตี้ตรงไหนเลย  เข้าฟิตเนสมาเป็นปีๆก็ยังได้แค่ลดน้ำหนักไม่กี่กิโล แต่รูปร่างไม่ได้เปลี่ยนแปลงเท่าไหร่  นั่นก็เพราะสาวๆกำลังออกกำลังกายอย่างผิดวิธีน่ะสิคะ วันนี้ Ladytips มีวิธีการออกกำลังกายในฟิตเนสที่ถูกต้องมาบอกค่า จะรออะไร ไปดูกันเล้ยยยย !!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

           ก่อนอื่นเนี่ยสาวๆต้องตั้งคำถามกับตัวเองก่อนว่ากำลัง “ลดไขมันหรือลดน้ำหนัก?”  เพราะสองอย่างนี้ไม่เหมือนกันนะคะ ถ้าสาวๆอยากมีรูปร่างเฟิร์มเนี่ย แค่ลดน้ำหนักไม่ได้ผลหรอกค่ะ  เพราะการลดน้ำหนักจะเป็นการลดกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย ซึ่งไม่เป็นผลดีแน่ๆ  จริงๆแล้วเราต้องลดไขมันสิคะ ถึงจะถูก

 

ไขมัน VS กล้ามเนื้อ

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

            ไขมันเป็นส่วนประกอบของร่างกายที่ไม่ต้องการพลังงานในการคงอยู่ เป็นพลังงานสำรองอยู่ในร่างกาย  ต่างกับกล้ามเนื้อที่เป็นเยื่อของร่ายกายที่ต้องการพลังงานในการคงอยู่  พูดอีกอย่างก็คือกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ หากมีกล้ามเนื้อมาก อัตราการเผาผลาญก็จะสูงตามไปด้วย ดังนั้นสาวๆไม่ต้องแปลกใจที่บางครั้งออกกำลังกายแล้วน้ำหนักคงที่ แต่รูปร่างเปลี่ยนไป นั่นเพราะกล้ามเนื้อไปเผาผลาญก็ไขมันนั่นเองค่ะ และที่น้ำหนักลดได้น้อยก็เพราะ กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันยังไงล่ะคะ

 

ปรับความเข้าใจในการออกกำลังกาย

        ส่วนมากเวลาสาวๆไปฟิตเนส ทำอะไรกันบ้างคะ ? ใช้ลู่วิ่ง จักรยาน รึเปล่า? ถ้าใช่ล่ะก็ ขอบอกเลยว่าเครื่องพวกนี้มีหน้าที่เอาไว้พัฒนาหัวใจและปอดนะคะ ที่ทำให้เหงื่อท่วมตัว  เหนื่อยหอบแฮ่กๆนั่นล่ะค่ะ  ซึ่งเหงื่อก็คือน้ำ ไม่ใช่ไขมัน ดังนั้นวิธีนี้ไม่ได้ช่วยลดไขมัน  เพราะไขมันขับออกมาทางเหงื่อไม่ได้นะจ๊ะสาวๆ

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

 

ออกกำลังกายแบบลดไขมัน

        1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค   คือ  การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนในการสันดาปพลังงาน  ต้องใช้เวลา30 นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันได้   เพราะว่า30 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานหลักจากคาร์โบรไฮเดรต  หลังจากนั้นจะเป็นหน้าที่ของไขมัน   ดังนั้นหากสาวๆต้องการดึงไขมันมาใช้ต้องอดทนหน่อยนะคะ แม้เหงื่อจะท่วมตัวแล้วก็ไม่ได้หมายความว่าจะเผาผลาญไขมันได้แล้ว ต้องทำไปประมาณ 30 นาทีค่ะ  แนะนำว่าเน้นออกกำลังกายแบบเบาๆแต่นานจะดีกว่าแบบแรงและเร็วค่ะ

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!! 

 

    2. สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท    สาวๆส่วนมากมักจะไม่ชอบวิธีนี้  เพราะกลัวมีกล้ามใหญ่เป็นมัดๆเหมือนนักเพาะกายในใช่มั้ยล่ะคะ แต่เราขอให้เปลี่ยนความคิดค่ะ  ผู้ชายมีกล้ามใหญ่ๆได้ก็เพราะมันเป็นลักษณะเด่นของเพศชายจากฮอร์โมนเพศชาย  ในผู้หญิงฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่า ไม่มีทางที่จะมีกล้ามปูดๆได้   แต่พวกนักเพาะกายหญิงเค้าจะฉีดฮอร์โมนเพศชายและก็กินฮอร์โมนเพศชายเข้าไปค่ะ ไม่ต้องห่วงว่ากล้ามเราจะบึกแบบนั้น  ดังนั้นเล่นเวทเถอะค่ะเพราะมันช่วยให้ใช้พลังงานได้เยอะมากๆ

         การเล่นเวทมีจุดสำคัญที่เวลาเราหยุดเล่นร่างกายจะใช้พลังงานต่อไปอีก  แม้ตอนนอนก็จะใช้พลังงานในการซ่อมแซม และในการคงอยู่  ถ้ามีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายก็ใช้ไขมันมากเท่านั้น  ใช้ตลอด 24 ชั่วโมงเลยล่ะค่ะ ทำให้สาวๆมีรูปร่างที่ดี  มีส่วนเว้าส่วนโค้งอีกด้วย  ยิ่งเล่นยิ่งดี ไขมันยิ่งถูกเผาผลาญ

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!! 

 

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

1. วอร์ม   เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่จะใช้งานแบบเบาๆ โดยเคลื่อนไหวตามข้อต่างๆ โดยเฉพาะส่วนที่ใช้ในการออกกำลังกาย เช่น การหมุนเข่า ข้อเท้า แกว่งแขน และเดินช้าๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย และเตรียมพร้อมระบบ ใช้เวลาประมาณ10-15 นาที  

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

 

2.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ มีความพร้อมในการทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ ป้องกันการบาดเจ็บ และช่วยให้ในการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

 

3. เล่นเวท  ที่เราต้องเล่นเวทก่อน cardio เพราะถ้าเราไปวิ่งมาก่อน กล้ามเนื้อก็จะล้าและอ่อนแรง  และทำให้เล่นเวทได้ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพมากนัก  วิธีเล่นคือ  ให้เล่นจากมัดกล้ามเนื้อใหญ่ไปหามัดเล็ก  เช่น ขา อก หลัง หน้าท้อง  ไหล่ แขน เตือนสาวๆว่าอย่าเล่นแต่ส่วนที่อยากลด  เพราะไขมันในร่างกายจะลดเท่ากัน  ไม่ได้ลดแค่ส่วนใดส่วนหนึ่ง และกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็เผาผลาญไขมันได้มากกว่าด้วย ถ้าเป็นมือใหม่ก็เล่น 12-15 ครั้ง ประมาณ 3 เซ็ตก่อนค่ะ และพักอย่างน้อย 1 วัน ให้กล้ามเนื้อได้สร้างบ้าง ถ้าเล่นเวทอย่างเดียว ข้อเสียก็คือ หัวใจและปอดจะไม่ค่อยแข็งแรง  ไม่ค่อยทนทาน  เหนื่อยง่ายกว่าคนที่cardio เป็นประจำค่ะ

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!! 

 

4. cardio เช่น  ลู่วิ่ง จักรยาน สเตปเปอร์ ฯลฯ จะช่วยในเรื่องหัวใจและปอดได้ดี แต่การ cardio อย่างเดียว หัวใจแข็งแรง ใช้ไขมันก็จริง แต่กล้ามเนื้อก็เสียหายไปด้วย ดูง่ายๆจากคนที่เต้นแอโรบิค  หรือวิ่งอย่างเดียว  พอหยุดซักแปปจะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว  เพราะระบบเผาผลาญเหลือน้อย  ดังนั้นเราควรเล่นเวทด้วยนะคะ

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

 

5. คลายกล้ามเนื้อ ช่วยฟื้นสภาพร่างกาย และกล้ามเนื้อจากการเมื่อยล้า ทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น โดยเคลื่อนไหวเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

 

                เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ พอจะเข้าใจการออกกำลังกายที่ถูกต้องมากขึ้นรึเปล่า ? ยังไงก็ลองนำไปทำตามกันดูนะคะ รับรองว่าสาวๆจะมีหุ่นที่เฟิร์ม เป๊ะ เซ็กซี่ แถมยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่ขอให้สาวๆใช้ความพยายามและอดทนกันนิดนึงนะคะ รับรองว่าผลที่ได้มาคุ้มค่าแน่นอน 

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!!

คุณเข้าใจถูกหรือเปล่าว่า ถ้าอยากหุ่นเฟิร์ม ต้องทำอย่างไร!! 



  
    

เมื่อ : 19 พ.ย. 2558 10:07:06

Recommended Tips!