Health Exercise For Health Food For Health Diet Tips Health Care

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนการลดน้ำหนัก

    
5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนการลดน้ำหนัก

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนการลดน้ำหนัก

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแป้งขัดสี

เปลี่ยนจากการทานข้าวขาว มาเป็นการทานข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่แทน และเปลี่ยนจากทานขนมปังขาว เป็นการทานขนมปังโฮลวีตแทน เนื่องจากในข้าวกล้องมีสารเส้นใยสูงมากกว่าข้าวขาวหลายเท่า ซึ่งการทานข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่นั้นจะทำให้ได้รับสารอาหารบำรุงร่างกายสารพัด และในข้าวกล้องยังมีกากใยสูงอีกด้วย จะช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น สามารถช่วยควบคุมระดับไขมัน ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป นอกจากนั้นการทานข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ จะช่วยทำให้อิ่มนาน และลดอาการหิวบ่อยๆ ได้ดีทีเดียวค่ะ

2.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

การดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 12-16 แก้ว จะทำให้สาวๆ มีร่างกายที่สดชื่น และช่วยลดความอยากทานอาหารหวานได้อีกด้วยค่ะ การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ยังสามารถทำให้สาวๆ อิ่มเร็วขึ้น ประโยชน์ในการดื่มน้ำเปล่าเยอะขนาดนี้ สาวๆ พลาดไม่ได้แล้วนะคะ

3.แต่ไม่ใช่การอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธีคือการควบคุมอาหาร ไม่ใช่การอดอาหร ซึ่งการควบคุมอาหารที่ถูกต้องนั้น ทำได้โดยการคำนวณจากค่า BMR หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน เพื่อควบคุมปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละวันให้เหมาะสมกับสรีระ และการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของสาวๆ แต่ละคนค่ะ

4.ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมัน ทำได้ง่ายๆ โดยการวิ่ง ว่ายน้ำ Cardio หรือแม้แต่กระทั่งการปั่นจักรยานค่ะ ทำให้สม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้วสิ่งที่สาวๆ จะได้เป็นของแถมก็คือ สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงค่ะ

5.ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก และกำหนดระยะเวลา

เราจำเป็นที่จะต้องมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก และกำหนดระยะเวลา หากเรามีเพียงเป้าหมาย แต่ไม่กำหนดระยะเวลา จะทำให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ไม่ประสบความสำเร็จ ในการตั้งเป้าหมายนั้น ควรตั้งให้ชี้ชัดและวัดได้ เช่น จะลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัม ในระยะเวลา 1 เดือน เพียงเท่านี้เราก็จะสามารถวัดผลได้จากระยะเวลาที่เรากำหนดไว้ค่ะ

 

วิธีเหล่านี้จะช่วยให้สาวๆ มีรูปร่างที่ดี ไปพร้อมกับสุขภาพที่ดีนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ



  
    

เมื่อ : 19 ส.ค. 2558 05:50:14

Recommended Tips!