Health Exercise For Health Food For Health Diet Tips Health Care

การลดน้ำหนัก ด้วยค่า BMR

    
การลดน้ำหนัก ด้วยค่า BMR

การลดน้ำหนัก ด้วยค่า BMR

BMR คืออะไร?

                BMR ย่อมาจากคำว่า Basal Metabolic Rate คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายของสาวๆ หรือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่เราต้องการในหนึ่งวันนั่นเองค่ะ

BMR มีปัจจัยอะไรบ้าง?

                4 ปัจจัย ในการคำนวณค่า BMR ได้แก่ เพศ, อายุ, น้ำหนัก และส่วนสูงค่ะ

BMR คำนวณอย่างไร?

การคำนวณ BMR ของผู้หญิง และผู้ชาย นั้นไม่เหมือนกันนะคะ ซึ่งการคำนวณแบ่งออกได้เป็นผู้ชาย และผู้หญิง ดังนี้ค่ะ

1.             การคำนวณค่า BMR ของผู้ชาย

BMR = 66+(13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.)+(5 x ส่วนสูงเป็น ซม.)–(6.8 x อายุ)
2.    การคำนวณค่า BMR ของผู้หญิง

BMR = 665+(9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.)+(1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.)–(4.7 x อายุ)

 

หากสาวๆ มีค่า BMR = 1,600 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าในชีวิตประจำวันของสาวๆ จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันเท่ากับ 1,600 แคลอรี่ โดยที่ไม่ออกกำลังกาย ซึ่งหากสาวๆ อยากลดน้ำหนัก สาวๆ จะต้องกินให้น้อยกว่าค่า BMR เท่านี้เองค่ะ จะเห็นได้ว่าสาวๆ บางท่านออกกำลังกายแต่ไม่ผอมซักที อาจเป็นเพราะทานมากกว่าค่า BMR ในแต่ละวัน

หาค่า BMR ของร่างกายสาวๆ ที่ต้องการในแต่ละวันแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะ 



  
    

เมื่อ : 25 ส.ค. 2558 11:20:22

Recommended Tips!